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    上班族簡單的辦公室健身操

    來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發布時間:2023/8/1 23:02:14
    如果能保持正確的姿勢,不但能夠預防閃腰和疝氣的危害,還能夠解決腰部緊繃、小腿腫脹的煩惱,提高生活質量。

    隨著久坐電腦族的增多,腰痛已經不再只是年長者的煩惱,不少OL也受到慢性腰痛的困擾。

      _    改變坐姿

      想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時,坐骨容易前移,,進而導致骨盤靠后,增加腰部負擔。因此正確的坐法是:坐下時將屁股向后再挪動3厘米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

      _    改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公

      如果改變坐姿依然無法緩解腰痛,這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作,但實際上,研究結果表明,久坐會增加心腦血管疾病的發病風險,腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良后果。如果坐得腰疼,當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時,站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公,還可以選擇將電腦放到地板上,一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。www.zhuozhoushangquan.com/KFYSGJ.html

      第三    工作間隙做做簡單拉伸操

      一般情況下,腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。OL在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤,這樣很容易導致駝背,身體前屈疼痛等。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:

      1.將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴胸操;

      2.保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動;

      3.保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

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